ये आदतें आपके हार्ट के लिए बन सकती है जानलेवा

स्वस्थ हृदय का होना संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए जरूरी है। यह हमारे शरीर का सबसे मेहनती अंग है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को लेकर लाखों मीटर ब्लड को शरीर के हर हिस्से में पहुंचाता है। WHO हृदय रोगों को दुनियाभर में मौतों का प्रमुख कारण मानता है। लेकिन जब बात हमारे स्वास्थ्य की आती है, तो हम दिल को नजरअंदाज कर देते हैं। रोजमर्रा में हम कई ऐसी कई आदतों को अपनाते हैं, जो जाने-अनजाने में हमारे दिल को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इससे आगे चलकर हार्ट अटैक, स्ट्रोक, हार्ट फेलियर जैसी समस्या होने लगती हैं।

बता दंल कि हृदय रोग ब्लॉकेज के कारण होता है, जो ब्लड को ठीक तरह से हृदय में पहुंचाने से रोकता है। इसी के साथ कुछ गलत आदतें इन बीमारियों को और बढ़ा सकती हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि दिल से जुड़ी कुछ बीमारियों के कारक को हम बदल नहीं सकते, जैसे आपकी उम्र या पारिवारिक इतिहास। लेकिन ऐसी कई आदतें हैं, जो आपके नियंत्रण में हैं। इन आदतों से बचकर और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाकर आप हदय रोग के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। तो आइए यहां हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आपको सावधान रहना चाहिए , क्योंकि आगे चलकर ये आपके दिल का बोझ बढ़ा सकती हैं।

रेगुलर एक्टिविटी न करना

ऐसे कई कारण हैं, जिस वजह से व्यक्ति उतना एक्टिव नहीं रह पाता , जितना उसे होना चाहिए। हालांकि दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह जरूरी है कि आप दिनभर एक्टिव रहें। शुरूआत वॉकिंग से करें। केवल 20 मिनट के लिए चलना, दौड़ना या कोई खेल खेलने जैसी एक्टिविटी हृदय स्वस्थ्य बनाए रखने में बहुत मदद करती है।

​जंक फूड्स का ज्यादा सेवन करना

अनहेल्दी और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करने से भी आपका दिल खतरे में पड़ सकता है। यह एक हानिकारक आदत है, जो ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल जैसे जोखिम कारक को सीधे तौर पर प्रभावित करती है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि भोजन के पोषण की जानकारी के लिए अपने मैन्यू पर ध्यान दें और केवल वही खाएं, जो आपको लगे कि पोषण और स्वाद के मामले में संतुलित है।

​ज्यादा तनाव लेना

काम, परिवार या अन्य किसी कारणों से होने वाला तनाव आपके दिल पर दबाव डालता है। यह धमनियों को नुकसान पहुंचाने के साथ हार्ट अटैक के खतरे को कई गुना बढ़ा सकता है। तनाव से निपटने के लिए जो लोग शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं, उन्हें ये समझना होगा कि ये सभी चीजें दिल को नुकसान पहुंचाती हैं। तनाव को बेहतर ढंग से मैनेज करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। यह न केवल शरीर को रिलेक्स करता है , बल्कि हार्मोन को नियंत्रित करने में भी मददगार है।

​धुम्रपान करना

स्मोकिंग यानी धूम्रपान बहुत नुकसानदायक है। यह खराब हृदय स्वास्थ्य के कारण होने वाली एक तिहाई मौतों के लिए जिम्मेदार है। दरअसल, सिगरेट में कार्बनमोनोऑक्साइड अच्छी मात्रा में होता है, जो ब्लड काउंट को घटाकर कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। हालांकि, धूम्रपान का सेवन कम करने से मदद मिल सकती है, लेकिन इसे पूरी तरह से छोड़ना सबसे अच्छा समाधान है ।

​नियमित रूप से शराब पीना

शराब लोगों के जीवन का जरूरी हिस्सा बन गई है। लेकिन ये उन मुख्य कारकों में से एक है, जो लोगों में हार्ट अटैक का कारण बनती है। यह शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स लेवल को ट्रिगर करती है। इसमें मौजूद फैट कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। धमनी में ब्लॉकेज और वजन बढऩा ज्यादा शराब पीने के बुरे परिणाम हैं। इसे मॉडरेशन में पीना बहुत जरूरी है और इसके नुकसान से बचने के लिए व्यायाम करना एक बेहतर उपाय है।

सन 2012 में ब्रिटिश जर्नल और जनरल प्रैक्टिस में छपे एक अध्ययन के अनुसार, किसी भी अभ्यास व्यवहार को आदत बनने में 66 दिन का समय लगता है। तो धैर्य रखें और स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए यहां बताई गई रोजाना की कुछ आदतों को बदल दें।