Celeb Fitness: स्‍लिम-ट्रिम और हमेशा जवां दिखने के लिए श्वेता तिवारी बेटी संग करती हैं ये जबरदस्‍त वर्कआउट, तेजी से होता है Fat burn

हर कोई अपनी बॉडी को शेप में रखना चाहता है। इसके लिए कोई हार्ड वर्कआउट तो कोई डाइट फॉलो करता है। तब भी बॉडी के पूरी तरह फिट हो जाने की गारंटी नहीं ली जा सकती। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, जो तेजी से फैट बर्न कर स्लिम ट्रिम और टोन्ड बॉडी पाना चाहते हैं, तो टीवी एक्ट्रेस श्वेता तिवारी और उनकी बेटी पलक का वर्कआउट का नया तरीका ट्राय कीजिए।

टीवी एक्ट्रेस श्वेता तिवारी इन दिनों अपने ट्रांसफॉर्मेशन से इंटरनेट पर तहलका मचा रही हैं। उन्होंने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर की है, जहां वे बेटी पलक के साथ रस्स्यिों से फैट बर्न करती दिखाई दे रही हैं। इस तरह की एक्सरसाइज को 'बैटल रोप' कहते हैं। बैटल रोप से बॉडी के एक्स्ट्रा कैलोरी और फैट को बर्न करने में मदद मिलती है। अपर बॉडी को टोन करने का यह एकदम नया तरीका है। इसे करने से मात्र 1 मिनट में आप 10 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं क्या है बैटल रोप एक्सरसाइज और क्या हैं इसे करने के फायदे

​क्या है बैटल रोप एक्सरसाइज

बैटल रोप एक्सरसाइज एक अपर बॉडी वर्कआउट है। महिलाओं की टोन्ड और स्लिम बॉडी बनाने में बैटल रोप का ट्रेंड इन दिनों बहुत ज्यादा है। इस एक्सरसाइज में रस्सी की मदद से लचीली वेव्स बनाई जाती हैं। इसमें मांसपेशियों को अलग-अलग तरह से ट्रेन किया जाता है।

एक्सरसाइज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली 30, 40 या 50 फीट लंबी और 2 इंच चौड़ी की रस्सी व्यक्ति के दिल के कार्य करने की क्षमता को बढ़ाती है। इसके अलावा बॉडी की स्टेबिलिटी भी बढ़ती है। अच्छी बात यह है कि इसमें कम समय में ज्यादा कैलारी बर्न करने का मौका मिलता है। जो महिलाएं बॉडी पर जमा फैट को कम करना चाहती हैं, उनके लिए यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है।

​कैसे करें बैटल रोप एक्सरसाइज-

इस एक्सरसाइज को करने के लिए पहले जमीन पर खड़े हो जाएं।
अब अपने दोनों पैरों की एड़ी को उठाएं और एड़ी के बल जमीन पर खड़े रहें। ध्यान रखें कि आपका पूरा भार एडियों पर ही टिका होना चाहिए।
अब बैटल रोप करने के लिए रस्सी के दोनों सिरों को दोनों हाथों से पकड़ें।
इसके बाद शरीर को आगे की तरफ हल्का सा झुकाएं। लेकिन इस वक्त शरीर पीछे की तरफ बिल्कुल नहीं झुकना चाहिए।
अब रस्सी को ऊपर की ओर इस तरह उठाएं कि टेढ़ी-मेढ़ी आकृति बने।
इस समय अपना सारा तरंग की आकृति बनने पर ही लगाएं।
अब थोड़ा सहज होने पर गति को बढ़ाएं और स्पीड से बैटल रोप करें।
गति जितना ज्यादा रखेंगे, बैटल रोप का उतना ही ज्यादा लाभ आप ले पाएंगे।
​बैटल रोप करने के फायदे

तेजी से फैट बर्न करे- वजन कम करने और दुबले होने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए बैटल रोप बहुत अच्छा विकल्प है। कैलोरी बर्न करने के लिए जिम ट्रेनर खुद बैटल रोप करने का सुझाव देते हैं। देखा जाए, तो मात्र 1 मिनट बैटल रोप करने से 10 कैलोरी एनर्जी आसानी से बर्न की जा सकती है।

​दिल के लिए अच्छी है –

हदृय रोग के खतरे को कम करने के लिए आजकल बैटल रोप अच्छा ऑप्शन है। साथ ही हार्ट रेट को बेहतर करने के लिए यह बहुत फायदेमंद मॉर्डन एक्सरसाइज है।

​अपर बॉडी को फिट बनाए-

जो लड़कियां शरीर के ऊपरी हिस्से को फिट और सेक्सी दिखाना चाहती हैं , उन्हें बैटल रोप बहुत फायदेमंद है। इसे करने से शरीर के ऊपरी हिस्से में कहीं भी जमे हुए फैट को कम करने में मदद मिलती है।

​चेस्ट में टाइटनेस लाए –

हाथों में मजबूती और ताकत के लिए तो यह एक्सरसाइज अच्छी है ही, लेकिन अगर चेस्ट में टाइटनेस लानी है, तो बैटल रोप को करने पर विचार करना चाहिए। इस एक्सरसाइज से महिलाओं के चेस्ट की टाइटनेस बढ़ जाती है, जिससे उनका शरीर फिट और छरहरा दिखने लगता है।

​मांसपेशियों को मजबूत करे-

मांसपेशियों की मजबूती के लिए लोग जिम में जाकर पसीना बहाते हैं। लेकिन बैटल रोप के जरिए भी पीठ, बाहों, और ग्लूट्स में मांसेपशियों को स्ट्रांग बनाया जा सकता है।

​मानसिक मजबूती दे-

दिमाग को मजबूत बनाने के लिए बैटल रोप करना बहुत लाभदायक है। दरअसल, इस एक्सरसाइज को करने के लिए मेहनत लगती है, इयलिए कई लोग इसे कठिन समझकर बीच में छोड़ देते हैं। लेकिन अगर आपने पूरे मन से यह एक्सारइल कर ली, तो यकीन मानिए आपके भीतर हर काम करने की इच्छाशक्ति जागृत हो जाएगी।

बैटल रोप एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत और बॉडी को टोन करने में मदद करती है। अगर आप इसे शुरू करने जा रहे हैं, तो एक बार फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह जरूर ले लें।